BRASIL — Passar apenas 10 minutos ao ar livre já pode trazer benefícios significativos para a saúde mental. É o que apontam pesquisas revisadas por especialistas da Universidade de Utah, nos Estados Unidos, indicando melhora no humor, redução do estresse e alívio de sintomas emocionais mesmo com exposições curtas à natureza.

O levantamento, conduzido pela assistente social clínica e professora universitária Joanna Bettmann Schaefer, analisou milhares de estudos científicos para identificar os efeitos do contato com ambientes externos na saúde mental de adultos.

Segundo os pesquisadores, os benefícios aparecem independentemente da idade, sexo ou do local escolhido. Parques urbanos, jardins, lagos, florestas ou até uma breve caminhada ao ar livre apresentaram resultados positivos semelhantes.

Os dados mostraram que não é necessário passar horas em meio à natureza para perceber melhora no bem-estar. Atividades simples, como caminhar, sentar em uma praça, cuidar do jardim ou apenas observar um ambiente natural, já demonstraram impacto positivo.

Entre os principais efeitos observados estão a melhora no humor, redução do estresse e maior sensação de relaxamento. Ambientes com água, como rios, praias e lagos, além de atividades como jardinagem e acampamentos, tiveram resultados ainda mais expressivos.

Especialistas apontam diferentes explicações para esses efeitos. Uma delas é a chamada “restauração da atenção”, teoria que sugere que a natureza ajuda a aliviar a fadiga mental e melhora a capacidade de concentração. Outra hipótese é a “biofilia”, ideia de que os seres humanos possuem uma conexão natural com o ambiente externo.

Além dos impactos emocionais, hospitais também vêm adotando elementos naturais como estratégia terapêutica. Jardins, plantas e até imagens de natureza têm sido utilizados para reduzir ansiedade, melhorar o humor dos pacientes e amenizar efeitos do confinamento prolongado.

Especialistas reforçam que inserir pequenos momentos ao ar livre na rotina pode funcionar como um recurso simples, acessível e gratuito para promover saúde mental e bem-estar.